HOEKSCHE ZAKEN 15 Kun jij ’s ochtends niet wakker worden zonder dat eerste kopje koffie? Typisch eigenlijk, want dit zit je productiviteit juist in de weg. Wanneer kun je dan het beste je koffie drinken? Ik vertel het je graag, want koffie is toch heeeeeerlijk en eigenlijk onmisbaar op de werkvloer?! Wat doet koffie eigenlijk met je? In koffie zit cafeïne. De cafeïne in koffie stimuleert je centrale zenuwstelsel en daarmee ook de aanmaak van cortisol en zorgt voor actie, focus en alertheid. Je voelt je energiek en je kan er weer tegenaan! Vooral ’s ochtends bij het wakker worden geeft het je een extra boost. Maar is dit eigenlijk wel zo…? In de ochtend maakt jouw lichaam zelfstandig cortisol aan. Het is dan zelfs het hoogst van de dag. Dat is logisch, want dan moet je na een lange nacht slapen ook weer in actie komen en je dag beginnen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat als je regelmatig koffie drinkt direct bij het opstaan gelijktijdig met je natuurlijke cortisolpiek, de cafeïne nog maar een licht effect heeft op de aanmaak van cortisol. Dus, je hebt steeds meer koffie nodig om je wakker en alert te voelen. Suzanne is orthomoluculair voedingstherapeut i.o. en heeft na jaren in de financiële wereld het roer omgegooid om een gezond leven na te streven, op basis van wetenschappelijke kennis en praktische tips. Haar missie? Vrouwen helpen terugkomen bij zichzelf vanuit een sterk fundament, zodat ze niet hoeven te verzanden in de volgende #healthhype en hun eigen gezonde keuzes maken die passen bij hun leven en levensfase. So you levitate. Website: www.levitatehealth.nl Insta: @levitate.health Wanneer kan ik dan wel koffie drinken om mijn energie te boosten? Om de voordelen van koffie in te zetten op de werkvloer, kun je het beste koffie drinken als je natuurlijke cortisolspiegel zelf laag is. Door de dag heen, piekt je cortisolniveau een aantal keer. Tussen 8.00 en 9.00 uur (of een uur na je ontwaken), tussen 12.00 en 13.00 uur en tussen 17.30 en 18.30 uur. Op die momenten wil je géén koffie drinken, maar tussen deze cortisolpieken door juist wel. Dus drink je koffie: tussen 9.30 - 11.30 uur; ná 13.00 uur; en niet meer na 14.00 uur. Waarom geen koffie drinken ná 14.00 uur? Een ‘bijwerking’ van koffie is dat het een negatief effect kan hebben op je slaap. Het blokkeert de werking van een belangrijke boodschapper (adenosine) waarvan je slaperig en moe wordt. Cafeïne blijft gemiddeld 5-10 uur in je lichaam aanwezig. Je wilt dus minstens 10 uur voordat je gaat slapen geen koffie meer drinken. Zo ben je in de avond ook een stuk kalmer en kun je makkelijker ontspannen. Dat zorgt weer voor die goede en diepe slaap. Ultimate hack Van koffie krijg je energie en focus en het geeft een boost aan je productiviteit. Helaas vermindert dit effect bij regelmatig gebruik. Maar er is een hack! Neem je eerste koffie pas na 9.30 uur. Zo wordt je weer gevoeliger voor de cafeïne in koffie en kan je het inzetten op het moment dat je net even die extra energie nodig hebt. Deze informatie is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Kijk voor een meer uitgebreide bronvermelding op mijn website. WWW.LEVITATEHEALTH.COM
RkJQdWJsaXNoZXIy ODM1NjU=