SPANNING EN ONTSPANNING Misschien dat jij na een dag hard werken nog even intensief gaat sporten, om zo te ‘ontspannen’. Begrijp me niet verkeerd, er is absoluut niets mis met sporten en het helpt je om beter en gezonder te leven, maar het is niet dé manier om ontspanning te vinden. Actief bewegen activeert juist je stress-systeem (sympathische zenuwstelsel) en zorgt ervoor dat jouw lichaam nog meer stress ervaart. Het trekt je lichaam als het ware uit balans. Om echt goed te kunnen ontspannen wil je juist jouw rust-systeem (parasympatische zenuwstelsel) activeren. WAT KAN JOU HIERBIJ HELPEN? Verplaats de sportschool bijvoorbeeld naar de minst drukke dag en probeer in plaats daarvan misschien eens een andere manier van ontspannen, zoals yoga, ademoefeningen of meditatie. Tijdens bijvoorbeeld een yogales word je door zowel inspanning als ontspanning geleid. Je start de les in meditatie, komt dan in beweging en sluit altijd rustig en ontspannen af, zodat je in het rust-systeem eindigt. Daarnaast zijn er meer fysieke en mentale voordelen: je werkt niet alleen aan kracht, maar ook aan balans, focus en flexibiliteit. Maar ook jouw ademhaling kan toegang geven tot ontspanning! Door je ademhaling te verdiepen, te verlengen en te vertragen activeer je jouw rust-systeem en geef je jezelf de kans om te herstellen en weer op te laden. Adem naar ontspanning Probeer onderstaande oefening eens en ervaar wat het met jou doet: - Ga rechtop zitten - Ontspan je lichaam en sluit je ogen - Plaats het puntje van je tong achter je voortanden - Adem 4 seconden in via de neus - Houd 7 seconden vast - Adem rustig 8 seconden uit via de mond (zonder kracht) Adem maximaal 4 rondes achter elkaar, meer is niet nodig. HOEKSCHE ZAKEN 31
RkJQdWJsaXNoZXIy ODM1NjU=